อาหารเสริมจะหยุดผมร่วงหรือไม่?

David L. Katz, MD ถาม: ฉันมีสุขภาพดีและออกกำลังกายเป็นประจำ ฉันเริ่มรับประทานไบโอติน 5,000 ไมโครกรัมต่อวันเพื่อช่วยให้ผมยาวและหนาขึ้น—มีอันตรายไหม?
— ราเคีย กรีน, นอร์ตัน, แมสซาชูเซตส์

ถึง: ไบโอตินซึ่งเป็นวิตามินบีที่ละลายน้ำได้ช่วยเปลี่ยนแคลอรี่ให้เป็นพลังงานและมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดไขมัน และโดยปกติเราได้มาจากยีสต์ ตับ ไข่แดง ชีส อะโวคาโด และราสเบอร์รี่

การขาดสารอาหารอาจทำให้ผมร่วงได้ ซึ่งอาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมผู้คนถึงเชื่อว่าการรับประทานจะทำให้มีผมหนา แต่การขาดไบโอตินนั้นหาได้ยากในสหรัฐอเมริกา (เว้นแต่คุณจะติดนิสัยการกินไข่ดิบ กล่าวคือ ไข่ขาวมีสารประกอบที่ขัดขวางการดูดซึมวิตามิน มันถูกปิดใช้งานโดยการปรุงอาหาร)

คุณกำลังใช้มากกว่า 160 เท่าของผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำให้คนอเมริกันได้รับในแต่ละวัน แต่คุณจะโล่งใจที่ได้ยินว่าดูเหมือนจะไม่มีอันตรายใด ๆ ในปริมาณดังกล่าว แม้ว่าสถาบันแพทยศาสตร์ (กลุ่มที่ปรึกษาระดับชาติที่ได้รับมอบหมายให้กำหนดค่าสารอาหารรายวัน) แนะนำเพียง 30 ไมโครกรัมต่อวัน แต่ก็ไม่ได้ออกขีดจำกัดความปลอดภัยสูงสุดสำหรับไบโอติน ผู้คนได้รับยาในปริมาณที่สูงมากโดยไม่มีผลเสียใดๆ

เหตุผลหนึ่งที่ไบโอตินมีความปลอดภัยมากก็คือ ด้วยวิตามินที่ละลายน้ำได้ คุณจะดูดซึมสิ่งที่ต้องการและร่างกายจะขับส่วนที่เหลือออกทางไต นั่นไม่เป็นความจริงในกรณีของวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น A, D, E และ K ซึ่งสามารถสร้างระดับที่เป็นพิษในร่างกายของคุณ

ข่าวร้ายคือ: ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าไบโอตินขนาดสูงจะทำให้คุณมีแผงคอที่หนาและเป็นมันเงา แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง แต่กระเป๋าเงินของคุณก็ต้องทนทุกข์ทรมานอย่างแน่นอน
เพื่อเป็นการเตือนความจำ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาก่อนเริ่มโปรแกรมใดๆ

บทความที่น่าสนใจ