กุญแจสู่หัวใจที่แข็งแรงของ Dr. Oz

ล็อครูปหัวใจยี่สิบสามปีที่แล้ว ตอนที่ฉันกำลังฝึกผ่าตัด ฉันเลือกหัวใจเป็นความเชี่ยวชาญพิเศษของฉัน เพราะฉันเชื่อว่ามันเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ ปั๊มหลักนี้จะหมุนเวียนออกซิเจน สารอาหาร ฮอร์โมน และเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันด้วยปั๊ม 100,000 ครั้งต่อวัน โดยหมุนเวียนออกซิเจน สารอาหาร ฮอร์โมน และเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันไปทั่วทุกตารางนิ้วของร่างกาย ฉันรู้ว่าคุณเคยได้ยินคำแนะนำด้านไลฟ์สไตล์ในการรักษาหัวใจให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ งดบุหรี่ และหวังว่าคุณจะปฏิบัติตาม แต่มีสิ่งอื่นๆ ที่เรียบง่ายอย่างน่าประหลาดใจที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้หัวใจช่วยคุณได้ เพื่อเป็นเกียรติแก่ American Heart Month นี่คือห้าอันดับแรกของฉัน:

ลดเสียง
มลภาวะทางเสียงเป็นเรื่องจริงของชีวิต แต่การได้รับเสียงที่ดังถึง 70 เดซิเบลอย่างเรื้อรัง (เทียบเท่ากับการจราจรบนถนนทั่วไป) อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ระดับความเครียด และความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาระยะยาวที่วิเคราะห์อุบัติการณ์ของปัญหาหัวใจในผู้ใหญ่ชาวฟินแลนด์พบว่าอัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจสูงขึ้น 80 เปอร์เซ็นต์ในสตรีที่อธิบายว่าตนเองอ่อนไหวต่อเสียง ดังนั้นจงทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ทุกอย่างเงียบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนเมื่อเสียงดูเหมือนจะส่งผลกระทบมากที่สุด ถ้าคุณ อาศัยอยู่ใกล้บริเวณที่มีการจราจรหนาแน่น ปิดหน้าต่างและสวมที่อุดหูทุกครั้งที่ทำได้

ดูแลฟันของคุณ
ไม่ถูกตรวจสอบ แบคทีเรียเช่น ป.เหงือก สามารถเติบโตในปากของคุณและเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดเสียหายและทำให้เกิดลิ่มเลือดได้ แต่ด้วยการลดการเติบโตของแบคทีเรีย การดูแลทันตกรรมเชิงป้องกันสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือดในผู้หญิงได้ 33 เปอร์เซ็นต์ นัดหมายทันตแพทย์เป็นประจำปีละสองครั้ง (โดยเฉลี่ย) แปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้ง ใช้ไหมขัดฟันวันละครั้ง และเคี้ยวแครอทหลังอาหาร (วิธีที่ดีในการขจัดคราบพลัค)

อย่ากินแคลเซียมเอง
จากการศึกษาในปี 2010 พบว่า เมื่อเวลาผ่านไป การทานอาหารเสริมตัวนี้เพียงอย่างเดียว ซึ่งสามารถส่งเสริมการกลายเป็นปูนของหลอดเลือดแดง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้ ให้ปรับสมดุลการบริโภคแคลเซียมในแต่ละวัน (สูงสุด 600 มก.) กับแมกนีเซียม (400 มก.) และวิตามินดี (1,000 IU) ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่
ไข้หวัดใหญ่ไม่ได้หมายถึงแค่อาการไอและหนาวสั่นเท่านั้น การติดเชื้ออาจทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย รวมทั้งในหลอดเลือดแดงของคุณ ซึ่งอาจทำให้คราบพลัคระคายเคือง ซึ่งอาจทำให้เกิดการแตกและนำไปสู่อาการหัวใจวายได้ การศึกษาพบว่าวัคซีนไข้หวัดใหญ่สามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ถึงร้อยละ 50; การยิงของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ (ระหว่างเดือนกันยายนถึงกลางเดือนพฤศจิกายน) จะเพิ่มการป้องกันของคุณ

อยู่ห่างจากBPA
Bisphenol A (BPA) เป็นสารประกอบที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในภาชนะบรรจุอาหารและเครื่องดื่ม หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการได้รับสารเคมีนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อาจเกิดจากการลัดวงจรเซลล์ของหัวใจ นำไปสู่ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่อาจถึงตายได้ ลดการสัมผัสสาร BPA ให้น้อยที่สุดโดยจำกัดการใช้อาหารกระป๋อง หลีกเลี่ยงพลาสติกหมายเลข 7 และใช้ภาชนะที่ไม่ใช่พลาสติกในไมโครเวฟ

ถัดไป: คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีอาการหัวใจวาย? ดร.ออซมีคำตอบ...

ดร.ออซ ถาม: ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ายาสแตตินเหมาะกับฉันหรือไม่?

ถึง: โดยทั่วไปแล้ว คุณน่าจะอยู่บนa statin—ยาลดคอเลสเตอรอลที่สามารถป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ —หากคุณเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ มีปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างร่วมกัน เช่น ความดันโลหิตสูง หรือมีประวัติครอบครัวเป็นคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือหากคุณเป็นเบาหวาน อ้วน หรืออายุเกิน 65 ปี (สำหรับผู้หญิง) หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงแต่มีปัจจัยเหล่านี้เพียงเล็กน้อย คุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากสแตติน ในกรณีส่วนใหญ่ ก่อนเขียนใบสั่งยา แพทย์ของคุณจะให้เวลาคุณหกเดือนในการลดคอเลสเตอรอลของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย พึงระลึกไว้เสมอว่า statin มีผลข้างเคียง เช่น ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และท้องร่วง และคุณต้องกินไปเรื่อย ๆ เพื่อรักษาผลประโยชน์เอาไว้

ถาม: อะไรคือสัญญาณของอาการหัวใจวายในผู้หญิง?

ถึง: ผู้หญิงมักมีอาการเจ็บหน้าอกระหว่างหัวใจวายน้อยกว่าผู้ชาย และมีแนวโน้มที่จะหายใจลำบาก อ่อนแรง หรือ ความเหนื่อยล้า คลื่นไส้หรืออาเจียน อาหารไม่ย่อย เวียนศีรษะ หรือปวดหลัง คอ หรือกราม นอกจากนี้, ผู้หญิงมักแสดงสัญญาณเตือน —เช่น ความเหนื่อยล้าผิดปกติและการนอนหลับไม่สนิท—หลายสัปดาห์ถึงหลายเดือนก่อนที่จะมีอาการหัวใจวาย แต่อย่าแสวงหาการรักษาเพราะอาการเหล่านี้ไม่เชื่อมโยงอาการเหล่านี้กับเหตุการณ์หัวใจที่จะเกิดขึ้น (แพทย์สามารถ—และทำ—ทำผิดพลาดแบบเดียวกันได้ โดยระบุว่าอาการดังกล่าวเกิดจากสาเหตุที่ไม่เกี่ยวกับหัวใจ เช่น ความวิตกกังวลหรืออาการเสียดท้อง) ป้องกันตัวเองด้วยการคิดเชิงรุก: ทันทีที่คุณสงสัยว่าคุณมีอาการหัวใจวาย ให้โทรเรียก 911 และเคี้ยวยาแอสไพริน ซึ่งสามารถลดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจได้ ที่โรงพยาบาล ยืนยันว่าข้อร้องเรียนของคุณได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง คุณควรได้รับการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจหรือการตรวจเลือดด้วยเอนไซม์

ถาม: การรักษาด้วยฮอร์โมนหรือยาคุมกำเนิดเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจวายหรือไม่?

ถึง: คำตอบน่าจะขึ้นอยู่กับอายุของคุณ หากคุณเริ่มการบำบัดด้วยฮอร์โมน (HT) น้อยกว่า 10 ปีหลังจากเริ่มหมดประจำเดือน หรือระหว่างอายุ 50 ถึง 59 ปี คุณอาจไม่ตกอยู่ในอันตราย ข้อมูลบางอย่างอาจแนะนำว่าเอสโตรเจนสามารถปกป้องหัวใจได้เมื่อรับประทานในช่วงวัยหมดประจำเดือนของคุณ แต่ผู้หญิงที่รอมากกว่า 10 ปีหลังจากหมดประจำเดือนเพื่อเริ่ม HT หรือผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น คำแนะนำทั่วไปคือให้เริ่ม HT โดยเร็วที่สุดหลังจากหมดประจำเดือน และให้ทานยาที่มีประสิทธิภาพต่ำสุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดที่จำเป็นในการรักษาอาการ เสี่ยงมะเร็งเต้านม) สำหรับยาคุมกำเนิด โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปีที่ไม่สูบบุหรี่และไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สำหรับโรคหัวใจ

ถัดไป: หัวใจทำงานอย่างไร...และจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อหัวใจไม่ทำงาน

ล็อครูปหัวใจทบทวนหนึ่งนาทีว่าหัวใจทำงานอย่างไร...และจะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่เป็นเช่นนั้น ความดันโลหิต: ปริมาณแรงที่กระทำต่อผนังหลอดเลือดแดงของคุณ ซึ่งแสดงเป็นตัวเลขสองตัว ซึ่งควรอ่านว่าต่ำกว่า 120/80 ตัวเลขแรกคือความดันซิสโตลิกของคุณ (วัดเมื่อหัวใจสูบฉีด); ประการที่สองคือความดัน diastolic ของคุณ (วัดเมื่อ atria และ ventricles เต็ม)

หลอดเลือด: การสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งทำให้พื้นที่ที่เลือดไหลเวียนแคบลง ทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น

เจ็บหน้าอก: อาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรง ซึ่งอาจลามไปที่หลัง แขน และคอ เกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอชั่วคราว จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบรุนแรงมีโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบรุนแรงมากกว่าผู้ชายถึงสามเท่า

หัวใจวาย: หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหัวใจตาย อาการหัวใจวายเกิดขึ้นเมื่อการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้ขาดสารอาหารและทำให้เซลล์ตาย

ภาวะหัวใจห้องบนหรือกระเป๋าหน้าท้อง: ภาวะที่ atria หรือ ventricle ไม่เสถียรและสูญเสียความสามารถในการหดตัวอย่างเหมาะสม ภาวะหัวใจห้องบนบางครั้งทำให้เกิดลิ่มเลือดซึ่งสามารถเดินทางไปยังสมองและทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

สถิติสำคัญ

36
เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา (รวม 42 ล้านคน) ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

433,000
จำนวนผู้เสียชีวิตต่อปีในหมู่ผู้หญิงอเมริกันเนื่องจากโรคหัวใจและหลอดเลือด (ทำให้เป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของผู้หญิง) รองลงมาคือมะเร็ง (270,000) และโรคทางเดินหายใจส่วนล่างเรื้อรัง (67,000)

สิบห้า
จำนวนปีเฉลี่ยอายุขัยปกติจะสั้นลงด้วยอาการหัวใจวาย

เคล็ดลับสุขภาพหัวใจเพิ่มเติมจาก Dr. Oz เพื่อเป็นการเตือนความจำ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาก่อนเริ่มโปรแกรมใดๆ

บทความที่น่าสนใจ