ท้าทายตัวเองตลอด 24 ชั่วโมง

ผู้หญิงขี่จักรยาน

ภาพ: Jim Esposito / Getty

ปั่นไปทำงานพรุ่งนี้ เหตุใดจึงต้องรอให้ Bike to Work Day กระโดดขึ้นไปบนโหมดการขนส่งที่สนุกและขับเคลื่อนด้วยตัวเอง? ทำพรุ่งนี้แทน! คุณจะได้ออกกำลังกายในสัปดาห์ทำงานของคุณ ท้าทายตัวเองในวันนี้ด้วยการเตรียมตัวสำหรับการขี่ในวันพรุ่งนี้ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
  • ดาวน์โหลดแผนที่จักรยานที่เชื่อถือได้
  • รับจักรยานของคุณปรับที่ร้านจักรยานในท้องถิ่น
  • เติมลมยางให้เต็ม
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าล็อคและกุญแจของคุณใช้งานได้ หากคุณต้องการเก็บจักรยานไว้ข้างนอก
  • หากคุณต้องการเปลี่ยนเสื้อผ้าสำหรับขี่รถ ให้ใส่การเปลี่ยนแปลงในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าแมสเซนเจอร์
ซุปถั่วผสม

ภาพ: Jan Tyler / Getty

หาแป้งทน แป้งทนไฟ ซึ่งเป็นเส้นใยที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักและมีประโยชน์บางประการของเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ พร้อมที่จะพุ่งเข้าสู่วงการโภชนาการด้วยบางอย่าง เช่น คาร์โบไฮเดรต 21 คาร์โบไฮเดรต เช่นเดียวกับเส้นใยอื่นๆ แป้งต้านทานการย่อยอาหารไม่ได้จนกว่าจะถึงลำไส้ใหญ่ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้ ความอิ่ม การจัดการระดับน้ำตาลในร่างกาย และการปรากฏตัวของแบคทีเรียที่ดี พวกมันถูกพบในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น มันฝรั่ง ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว วันนี้ ท้าทายตัวเองให้กินสิ่งที่มีสารอาหารนี้ ผู้ชายกำลังไขปริศนาอักษรไขว้

ภาพ: Kris Timken / Getty



ลองไฟโตนิวเทรียนท์ใหม่ ชาวอเมริกันจำนวนมากได้รับสารอาหารจากไฟโตนิวเทรียนท์ที่เป็นประโยชน์จากผักและผลไม้เพียงไม่กี่ชนิด แม้ว่าบางชนิดจะดีกว่าไม่มีเลยเมื่อพูดถึงสารประกอบจากพืชที่ส่งเสริมสุขภาพเหล่านี้ ความหลากหลายก็ยังดี วันนี้ ท้าทายตัวเองด้วยการเลือกสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ตัวอย่างบางส่วน:
  • ราสเบอร์รี่แทนสตรอเบอร์รี่
  • คะน้าแทนผักโขม
  • มันเทศแทนแครอท
  • มะละกอแทนส้ม
  • แพงพวยแทนมัสตาร์ด
ผู้หญิงกำลังออกกำลังกายแบบวิดพื้น

ภาพ: Bloom Productions / Getty

ท้าทายสมองของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสมองของคุณได้ประโยชน์จากงานทางปัญญา เช่นเดียวกับที่ร่างกายได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย วันนี้ ตั้งสติให้ดีด้วยการทำสิ่งที่กระตุ้น ลองไขปริศนาอักษรไขว้ เล่นไพ่ อ่านหนังสือ เข้าร่วมการบรรยาย—อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉงและคุณอาจสนุกกับการทำเป็นประจำ ผู้หญิงกำลังพักผ่อนบนโซฟา

ภาพ: Nancy R. Cohen / Getty

ดูอาหาร 'ไขมันต่ำ' อย่างระมัดระวัง 'ไขมันต่ำ' หมายถึง 'ดีสำหรับคุณ' โดยอัตโนมัติหรือไม่ พูดได้คำเดียวว่าไม่ อาหารที่มีไขมันต่ำยังสามารถบรรจุแคลอรีและ/หรือน้ำตาลได้มาก เนื่องจากฉลากระบุว่าอาหารดังกล่าวมีไขมันต่ำกว่าผลิตภัณฑ์มาตรฐานถึง 30 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่งหากต้นฉบับมีไขมันและแคลอรีสูงมาก นอกจากนี้ จะไม่พิจารณาระดับน้ำตาลในการใช้ฉลากที่มีไขมันต่ำ ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามลดการบริโภคส่วนผสม เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง คุณจะต้องอ่านฉลากอาหารที่บรรจุหีบห่ออย่างละเอียด แม้ว่า พวกเขาพูดว่า 'ไขมันต่ำ' วันนี้ ท้าทายตัวเองให้ตัดสินใจเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำบรรจุหีบห่ออย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น และอ่านฉลากอาหารเหล่านั้นอย่างละเอียด

ภาพ: Martin Barraud / Getty

คว้าสีเขียว ใช่ เรารู้ว่าคุณรู้คุณค่าทางโภชนาการของพวงผักใบเขียวสดสวยอยู่แล้ว แต่ครั้งสุดท้ายที่คุณเพิ่มสีเขียวใหม่ให้กับละครของคุณหรือเตรียมสิ่งที่คุ้นเคยในรูปแบบใหม่คือเมื่อใด วันนี้ ท้าทายตัวเองให้สร้างเทศกาลแห่งรสชาติสีเขียวโดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
  • ผัดผักตามฤดูกาลกับกระเทียมและถั่วไพน์
  • ผสมผักใบเขียวฤดูร้อนที่แปลกใหม่ เช่น มิซูน่าหรืออารูกูลาลงในสลัด
  • อย่าลืมสต็อกผักโขมแช่แข็งไว้โรยหน้าพิซซ่า ไข่เจียว หรือแต่งซุปถั่วขาว
  • สับสวิสชาร์ดและโรยหน้า Greek tzatziki . แบบโฮมเมด

ภาพ: Jacqueline Veissid / Getty

คิดว่า 'อีกแค่ครั้งเดียว' ตั้งแต่วิดพื้นและครันช์ไปจนถึงจ็อกกิ้งและสควอช คุณสามารถท้าทายตัวเองด้วยการใช้แนวทาง 'อีกวิธีเดียวเท่านั้น' วันนี้ ท้าทายตัวเองให้ทำ 'อีกหนึ่ง' ของการออกกำลังกายที่คุณทำ ไม่ว่าจะเป็นการดึงขึ้น วิ่งหนึ่งไมล์ หรือช่วงเดินเร็วสามนาที

ภาพ: Ion-Bogdan DUMITRESCU / Getty

จับคริลล์ มีผู้เล่นใหม่ในตลาดกรดไขมันโอเมก้า 3: น้ำมันเคย คริลล์แอนตาร์กติกเป็นสัตว์จำพวกครัสเตเชียนขนาดเล็กที่น้ำมันมีสารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL และอาจมีคุณสมบัติในการรักษาอื่นๆ วันนี้ ท้าทายตัวเองเพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งมีชีวิตที่ดูเหมือนกุ้งที่มีแนวโน้มว่าจะสดใสและคุณสมบัติทางโภชนาการของมัน

ภาพ: Trinette Reed / Getty

ความกังวลเรื่องคุกกี้? เพียงแค่อบมัน หอม เคี้ยวหนึบ สบายตัวสุดๆ ไม่มีอะไรพูดว่า 'ยินดีต้อนรับกลับบ้าน' เหมือนคุกกี้ช็อกโกแลตชิปโฮมเมด หากคุณมีเงินเยนและต้องการดื่มด่ำโดยไม่ลดมาตรฐานทางธรรมชาติ ลองท้าทายตัวเองด้วยการปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการรักษาที่เป็นธรรมชาติทั้งหมด
  • ลดปริมาณน้ำตาลลงเล็กน้อย (ไม่เกิน 1/3 ไม่ส่งผลต่อเนื้อสัมผัสมากนัก) และใช้น้ำตาลที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดหรือสารให้ความหวานตามธรรมชาติทางเลือก (Agave, หญ้าหวาน, น้ำผึ้ง, เมเปิ้ลหรือน้ำเชื่อมข้าว, น้ำตาลอินทผลัมและน้ำอ้อยแห้งเป็นตัวเลือก แต่โปรดอ่านก่อนว่ามีผลกระทบต่อผลการอบอย่างไร)
  • ติดแป้งโฮลวีตแทนแป้งกลั่น (คุกกี้บางชนิด เช่น แบ็คแพ็คเกอร์และช็อกโกแลตชิป สามารถให้อภัยกับแป้งที่มีเม็ดเกรนมากกว่าคุกกี้อื่นๆ)

ภาพ: Dougal Waters / Getty

ใช้สิทธิของคุณเพื่อให้เป็นเรื่องง่าย การทำให้ง่ายขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประหลาดใจ วัฒนธรรมตะวันตกสมัยใหม่มีความอยากที่จะใช้เวลานานขึ้น แข็งแรงขึ้น และหนักขึ้น แต่มันสามารถขัดกับวัฏจักรธรรมชาติของร่างกายเราได้ การผ่อนคลายสามารถลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ เพิ่มสมาธิ และเพิ่มความมั่นใจ ผู้ช่วยด้านสุขภาพทุกคนไม่เพียงแต่ปรับปรุงความรู้สึกของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราสนุกกับกิจกรรมที่เราเลือกทำได้ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบการดูแลตนเองและการออกกำลังกายของคุณยังคงเหมาะสมกับวัย วันนี้ ท้าทายตัวเองให้สำรวจไลฟ์สไตล์ของคุณโดยทั่วๆ ไป โดยตั้งตาที่จะจัดสรรเวลาสำหรับลดความเครียดและผ่อนคลายวิธีการทำภารกิจที่ต้องใช้กำลังมาก

เลขสุขภาพ 9 ตัวที่สำคัญจริงๆ

บทความที่น่าสนใจ