คุณตัดสินตัวเอง (หรือคนอื่น ๆ ) รุนแรงเกินไปหรือไม่?

ตั้งแต่แรกเกิด เราพร้อมที่จะสแกนและตัดสินทุกสิ่งที่เราพบ นอกจากการตัดสินผู้อื่นแล้ว ยังมีความกังวลอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับวิธีที่เราตัดสินตนเอง หากปราศจากการประเมินตนเองในเชิงบวก เราก็ไม่สามารถรู้สึกสบายใจในผิวของเราเองได้ บ่อยครั้ง เรายอมจำนนต่อความหวาดกลัวของการ 'ถูกชั่งน้ำหนักและพบว่าต้องการ' พร้อมกับหวังว่าสิ่งที่ทำให้เราต้องถูกตำหนิจะถูกชะล้างออกไป ทำให้เรากลับสู่สถานะแห่งการสรรเสริญ

เมื่อเราทำผิด เราอาจคิดว่า 'ทำไมฉันจึงไม่ค่อยอดทนต่อผู้อื่นและกระตือรือร้นที่จะทำให้พวกเขาอับอาย? ฉันไม่รู้หรือว่าบางครั้งคนดีอาจมีพฤติกรรมไม่ดี' เมื่อเราประสบความโชคร้าย เราอาจตระหนักว่าเราโทษคนที่ต้องการความช่วยเหลือในขณะที่เราต้องการมันในตอนนี้ และสงสัยว่าทำไมเราถึงแน่ใจว่าพวกเขาสมควรได้รับการตำหนิ

ในการสังเกตว่าการตัดสินใจของเรามีพลังงาน เวลา และอารมณ์มากน้อยเพียงใด เรายังเห็นว่าการตัดสินของเรานั้นเปราะบางเพียงใดในการทำให้เข้าใจง่าย เราจะหลีกเลี่ยงหลุมพรางของการตัดสินที่ไม่ดีได้อย่างไร เราสามารถมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของการตัดสินของเราที่มีต่อชีวิตของเราเองผ่านชุดคำถามไตร่ตรอง:

การตัดสินของฉันมีผลกับฉันหรือต่อต้านฉันหรือไม่?
ฉันชื่นชมคนที่ตอบสนองความต้องการ ความปรารถนา ค่านิยม และความสนใจของฉันหรือไม่? หรือฉันเข้าใกล้และผูกมัดตัวเองกับคนที่นำฉันไปสู่ตรอกซอกซอยอันมืดมิดและทางตัน ที่ซึ่งฉันทุ่มเทพลังงานทางอารมณ์อย่างมากโดยไม่ให้ความพึงพอใจ ความสุขหรือความหมาย?

การตัดสินของฉันมีความยืดหยุ่นและตอบสนองหรือไม่?
ฉันดูดซับข้อมูลใหม่เกี่ยวกับผู้คนหรือไม่? เมื่อฉันประเมินความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับผู้อื่นอีกครั้ง อารมณ์ของฉันก็แปรปรวนอย่างรุนแรง หรือฉันสามารถตอบโต้ในเชิงลบต่อบุคคลบางแง่มุมโดยไม่ทำให้ความผูกพันและตำแหน่งที่ฉันทุ่มเทไปกับอารมณ์เสียไปได้หรือไม่ มีความสมดุลที่ปรับเปลี่ยนได้ระหว่างความมั่นคงทางอารมณ์และความแข็งแกร่งทางอารมณ์เพื่อที่ฉันจะได้ภักดีโดยไม่ถูกปฏิเสธหรือไม่? เมื่อการตัดสินของฉันเป็นไปในทางลบ ยังคงเปิดรับการแก้ไขที่สำคัญหรือไม่?

การตัดสินของฉันเป็นการสะท้อนความสนใจของตัวเองอย่างง่าย ๆ หรือไม่?
ฉันแยกความแตกต่างระหว่างขนาดของข้อผิดพลาดและผลกระทบที่มีต่อฉันหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ฉันสามารถเห็นได้หรือไม่ว่าความผิดพลาดที่ทำให้ฉันไม่สะดวกหรือความผิดมากอาจเกิดขึ้นจากข้อผิดพลาดที่ไม่สำคัญของผู้อื่น

ฉันยินดีที่จะมีส่วนร่วมในการตัดสินของคนอื่นหรือไม่?
ถ้าฉันทำเช่นนั้น ฉันยินดีที่จะแสดงความเห็นของตัวเองหรือไม่? ฉันจะจับการทำงานของการต่อต้านจากภายในเมื่อฉันดูหลักฐานสำหรับตำแหน่งที่ฉันไม่มี หรือหลักฐานที่นำเสนอโดยคนที่ฉันไม่ชอบได้หรือไม่ ฉันจะท้าทายการต่อต้านนี้ คอยตรวจสอบ และติดตามหลักฐานที่อยู่ตรงหน้าฉันได้ไหม ฉันสามารถจำได้ไหมว่ามุมมองที่ต่างไปจากเดิมมากอาจเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล

ฉันสามารถจับได้ว่าตัวเองกำลังตั้งสมมติฐานที่ไม่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับใครบางคนโดยพิจารณาจากรูปลักษณ์ ศาสนา ชาติพันธุ์ เพศ หรือความเกี่ยวข้องทางการเมืองของเขาหรือเธอ?
หลายๆ คำตอบของเรามีการเชื่อมโยงโดยไม่รู้ตัว สิ่งเหล่านี้บางส่วนนำทางเราไปสู่ค่านิยมที่ลึกซึ้ง และเราสามารถใช้เป็นเข็มทิศนำทางเราไปสู่ความสมหวัง อย่างไรก็ตาม การคบหาโดยไม่ได้สติอื่นๆ ส่งผลให้เกิดการตอบสนองที่ไม่ยุติธรรมต่อผู้อื่นและต่อตัวเราเอง การยอมรับและทดสอบพวกเขาต้องเป็นความพยายามทุกวัน งานนี้ควรรู้สึกเป็นบวก—เพราะช่องโหว่ของตัววัดการตัดสินไม่ควรทำให้เราไม่ไว้วางใจคำตอบทั้งหมดของเรา

ฉันจะเชื่อคำตัดสินของฉันได้แม้ในขณะที่อารมณ์ท่วมท้นอยู่หรือไม่?
นี่เป็นคำถามสำคัญที่ไม่สามารถตอบได้ทุกครั้ง เป็นคำถามที่เราต้องเก็บไว้ในความคิดของเราเมื่อเราใช้เครื่องวัดวิจารณญาณของเราทุกวัน มันเกี่ยวข้องกับการใช้ความสามารถของเราในการแยกแยะอารมณ์ที่ส่องสว่างจากอารมณ์ที่แปรปรวนสภาพแวดล้อมของเรา

งานหลักและตลอดชีวิตสำหรับเราแต่ละคนคือการฟังและเรียนรู้จากมาตรวัดวิจารณญาณของเรา ในขณะเดียวกันก็ท้าทายและเต็มใจที่จะแก้ไข การทดสอบและขัดเกลาการตัดสินของเราอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เหนื่อยและอ่อนน้อมถ่อมตน แต่ก็ให้รางวัลและน่าตื่นเต้นเช่นกัน และเป็นวิถีชีวิตที่ดีในหมู่คนที่เรารัก คนที่เราต้องการ และคนที่เราแบ่งปันโลกด้วย

พิพากษาผ่าน พิมพ์ซ้ำจาก ผ่านการพิพากษา: สรรเสริญและตำหนิในชีวิตประจำวัน , โดย Terri Apter ลิขสิทธิ์ © 2018 โดย Terri Apter โดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์ W.W. Norton & Company, Inc. สงวนลิขสิทธิ์

บทความที่น่าสนใจ